Kecantikan, Obat Herbal, Harga Herbal, Obat Kesehatan, Jamu Sehat Wanita, Cara Tips Sehat, Obat Tradisional Untuk Wanita, Hidup Sehat, Tips Sehat, Makanan Sehat, Diet Sehat

Jongkok Atasi Konstipasi

Jongkok Atasi Konstipasi. Bagi Anda yg memiliki masalah konstipasi (sembelit atau susah buang air besar), berikut ini ada beberapa tips yg dapat Anda lakukan buat melancarkan masalah yg Anda hadapi seperti dikutip healthfreetips.com : 1. Duduk Seperlunya Cara Anda duduk di toilet dapat membuat perubahan besar buat mempermudah Anda buang air besar. Posisi 'natural' ketika buang air besar adl dengan cara berjongkok. Banyak orang yg berjongkok ketika buang air besar dapat mengurangi masalah konstipasi. Sementara berjongkok tak dapat dilakukan, banyak orang yg mengadopsi cara 'semi-jongkok' juga dapat membantu masalah konstipasi. Lakukan posisi tersebut dengan alat bantu buat berpegangan seperti bangku yg tingginya sekitar 20-30 cm. Jika memungkinkan, Anda dapat bersandar dan tempalkan siku Anda pad paha agar rebih relaks.
2. Ambil Napas Sangat penting bagi Anda buat dapat mengatur pernapasan Anda ketika mencoba mengejan. Banyak orang yg melakukan hal tersebut ketika sudah buang air besar. Tarik napas dalam-dalam lalu tahan sebentar, keluarkan perlahan sambil Anda mencoba buat mengejan. Hindari buang air besar di toilet duduk, cobalah buat tenangkan bahu Anda dan bernapas secara normal. Akan lebih mudah jika ketika Anda mengambil napas melalui hidung, dan mengeluarkannya melewati mulut Anda.
Jika Anda mendapati diri Anda tak dapat mengejan dengan sempurna dan terasa sulit, cobalah buat bernafas lebih lembut dan tenang atau gunakan ritme dengan dengungan suara.

3. Mengejan tanpa Memaksa Cara terbaik buat membuka lubang dubur Anda adl dengan menggunakan abdominal (otot perut) buat mendorong. Condongkan badan Anda ke depan, hal ini akan membantu Anda buat lebih santai dan letakkan siku Anda bersandar di paha Anda biarkan bahu Anda lemas. Buat otot perut Anda hingga menonjol sehingga membuat pinggang Anda sedikit melebar. Lalu gunakan otot perut Anda buat mendorong dubur Anda, perlahan saja jangan terlalu memaksa. Jika cara tersebut belum berhasil, coba lagi di lain hari dan jangan putus harapan buat mencoba. Tetapi jika memang masalah konstipasi membuat Anda tersiksa, segera temui dokter Anda.

Jongkok Atasi Konstipasi Sumber dan hak cipta MediaIndonesia.com , Penulis Purwanti.