Kecantikan, Obat Herbal, Harga Herbal, Obat Kesehatan, Jamu Sehat Wanita, Cara Tips Sehat, Obat Tradisional Untuk Wanita, Hidup Sehat, Tips Sehat, Makanan Sehat, Diet Sehat

Tidur Nyenyak Setelah Ngopi

Tidur Nyenyak Setelah Ngopi. KOPI merupakan teman yg setia menemani saat Anda harus terjaga dan mengerjakan tugas yg belum selesai hingga larut malam. Akan tetapi, efek kafein kopi yg tetap bertahan bahkan setelah Anda selesai mengerjakan tugas juga dapat mengganggu. Efek kafein akan membuat Anda tetap terjaga meskipun Anda ingin sekali tidur dan melepaskan keletihan fisik dan pikiran. Apakah Anda pernah berpikir menggunakan alkohol buat melawan efek kafein? Lupakan melawan efek kafein dengan depressant, cara tersebut tak efektif. Lupakan juga alkohol ,dan cobalah empat langkah sederhana berikut: Ciptakan lingkungan tidur yg nyaman. Dengan pengaruh daya kafein dari dlm tubuh, Anda perlu menciptakan lingkungan yg kurang stimulasi dan hal-hal yg membangkitkan semangat. Jadi, matikan TV, internet atau peralatan elektronik lainnya. Matikan lampu utama dan tutuplah tirai kamar buat mencegah masuknya sinar dari luar/jalan. Mulailah fokus buat menciptakan atmosfer dengan penerangan temaram dari cahaya lilin atau lampu tidur. Anda dapat mendapatkan efek penerangan lembut dengan menempatkan lampu meja di lantai, menghadap ke arah dinding.

Selain itu, pastikan mematikan semua bunyi dari peralatan rumah tangga yg dapat mengganggu relaksasi Anda (seperti kulkas, tetesan air dari keran). Selanjutnya, lihatlah koleksi CD Anda yg bersifat menenangkan. Atau Anda dapat menggunakan CD yg berisi suara-suara alami, seperti hujan, air terjun dan hutan sebagai pengganti. Jika kebetulan sedang truun hujan, biarkan pikiran Anda tertuju pada suara tetesan hujan yg menyentuh jendela atau fokus pada bunyi gelembung air dari akuarium Anda. Anda memerlukan suara lembut yg berkelanjutan buat merilekskan pikiran. Olahraga ringan Olahraga merangsang tubuh melepaskan hormon serotonin, hormon yg mengundang tidur. Tapi, pastikan memilih gerakan ringan yg tak terlalu meningkatkan suhu tubuh (yang justru menghambat tidur). Cara yg paling ideal adl melakukan rutinitas aerobik ringan, termasuk sit-up dan push-up di lingkungan nyaman yg telah Anda cipatkan sebelumnya. Minum segelas susu hangat

Susu merupakan sumber tryptophan, asam amino yg akan diubah menjadi serotonin, yg selanjutnya akan diubah menjadi melatonin. Kedua hormon ini sangat berperan dlm mengundang rasa ngantuk. Dan jika Anda terbangun di malam hari dengan perasaan lapar, cobalah menghindari minuman bergula. Akan lebih baik jika Anda mengonsumsi sepotong roti. Karbohidrat akan meningkatkan sekresi insulin, yg membantu penyerapan tryptophan dan menguatkan efeknya.

Tidur Nyenyak Setelah Ngopi Sumber dan hak cipta MediaIndonesia.com , Penulis Ikarowina Tarigan.